Refacerea (regenerarea trofica, reechilibrarea biologica)-reprezinta incarcarea bateriilor biologice ale organismului, saracit de combustibil fie prin consumuri energetice exagerate induse de efort, fie prin pierderi crescute de minerale, oligoelemente prin transpiratie.
O refacere reusita urmareste de asemenea si “supracompensarea”-adica supraincarcarea acestor baterii. Astfel refacerea reprezinta o componenta a antrenamentului sportive care isi propune sa restabileasca “homeostazia organismului”(potentialul biologic).
Refacerea- a devenit o necessitate in sportul contemporan, pentru ca s-a observat ca 6-8 ore zilnic de antrenament sunt mult prea mult pentru refacerea naturala, aparand riscul instalarii simptomelor de suprasolicitare si chiar supraantrenament.
Refacerea dirijata se adauga refacerii naturale, spontane, specifice fiintei umane ca o consecinta a unor reflexe conditionate mostenite sau castigate in timp.
In cadrul refacerii, revenirea parametrilor biologici se face intr-o anumita ordine:
- parametrii functionali (influentati mult de sistemul neuro-vegetativ) revin in minute
- parametrii metabolici (indici biochimici)- revin in ore
- parametrii hormonali si enzimatici- revin in zile.
Refacerea dirijata nu inlocuieste refacerea naturala, ci o ajuta , o accelereaza.
Exista doua etape cronologice in refacerea dirijata :
- accelerarea si intensificarea proceselor catabolice
- urmeaza etapa anabolica (de reconstructie).
Pe plan vegetativ cele doua faze prezinta urmatorul traseu :-hipersimpaticotonie urmata de hipervagotonie.
Principii ale refacerii :
- refacerea dirijata si cea naturala se influenteaza reciproc.
- Refacerea se adreseaza unor organisme sanatoase, dar afectate de efort (antrenament-competitii) in timp ce recuperarea se adreseaza unor organisme afectate morfologic sau functional.
- Refacerea este conditionata de natura, durata si intensitatea efortului, de factorii de mediu, de starea de sanatate, etc.
- Poate fi aplicata zilnic in ciclu saptamanal
- Se poate aplica intraefort (in competitii) si postefort(dupa antrenament si competitii)
Mijloace de refacere :
Mijloace care accelereaza refacerea neuro-psihica cuprind :
- psihoterapice
- acupunctura, acupresura, masajul reflex
- oxigenarea naturala si/sau artificiala
- aeroionizarea negativa naturala si/sau artificiala
- hidroterapia calda (dus, cada-bazin, in care se pot adauga plante, saruri –se poate folosi Aqua Farma)
- masaj :manual ( rezultate deosebite se obtin cu crema de masaj Thermo Derm cu ajutorul careia se elimina tensiunea musculara si articulara), hidromasaj, jacuzzi, masaj subacvatic etc
- medicatie:glucoza-fructoza, vitamine, magneziu, piracetam, glicocol etc.
Mijloace care accelereaza refacerea neuro-musculara :
-hidroterapie calda, sauna, masaj, masaj cu gheata-cu physiopack.
-Yoga, tehnici de relaxare musculara, baropresiune musculara segmentara
-odihna activa si pasiva
-rehidratare, remineralizare
-farmacologice : glucoza-fructoza, creatina, sodiu, potasiu, glicocol, antioxidante : vitamina E, seleniu, coenzima Q10.
Mijloace care accelereaza refacerea endocrino-metabolica :
-oxigenarea si aeroionizarea negativa
- reechilibrarea hidroelectrolitica
- masaj, acupunctura, acupresura
- odihna activa la 600-1000m
Mijloace care accelereaza refacerea cardio-respiratorie, include pe langa oxigenare naturala sau artificiala, reechilibrare hidroelectrolitica, hidroterapie calda, masaj zinic, masaj reflex si sauna (15 minute saptamanl la sfarsitul saptamanii). De asemenea este necesara o dieta alcalina, bogata in glucide si minerale si administrarea de aspartat de magneziu si potasiu, coenzima q10, creatina, arginina , vitamine B si C.
Dr.Laura-Margareta Bara
Medic medicina sportiva
|
